살안찌는간식 건강간식 10가지 추천

안녕하세요. 세상의 모든 꿀팁을 전하는 보나입니다.
 
다이어트에 관심 있는 분들 많으시죠. 저 또한 마찬가지입니다. :)
 
다이어트를 위해 식단 관리를 하더라도 입이 심심할 때가 많습니다.
 
그렇다면 살 찌는 간식보다도 살이 그나마 덜 찌는 건강 간식을 먹어주는 것이 좋겠죠.
 
오늘 소개해드릴 살안찌는 건강 간식 10가지는 고구마, 삶은 계란, 두부, 닭가슴살, 통밀빵, 견과류, 바나나, 플레인 요구르트, 오트밀, 토마토입니다.
 

1. 고구마

고구마는 다이어트 음식으로 손꼽힐 만큼 인기가 많은 간식입니다.
 
고구마의 열량은 1개 기준 200~250kcal인데요. 고구마는 섭취 시 위와 장에 머무는 시간이 길어 포만감을 느끼게 해주는 간식입니다.
 
식이섬유가 풍부해 다이어트를 하면서 변비를 겪는 분들에게도 도움이 됩니다.
 
고구마는 찌거나 굽는 등 익히는 방식을 달리해 다양하게 먹을 수 있는 장점이 있습니다.
 
가끔은 자색 고구마로 변화를 주는 것도 좋습니다. 자색 고구마에는 폴리페놀 성분인 안토시아닌 색소가 있어 체내 면역력을 높이고 노화 방지에 도움을 줍니다.
 

2 삶은계란

삶은계란은 단백질을 보충하는 데에도 도움이 되는 간식입니다.
 
간단하게 삶은 계란과 고구마로 아침 식사를 대신할 수도 있죠.
 
삶은 계란의 열량은 1개 기준 75~80kcal입니다. 2개를 먹어도 부담 없는 칼로리입니다.
 

3. 두부

두부는 100g에 80kcal 정도의 열량을 냅니다. 
 
찌개, 부침, 튀김, 샐러드 등 다양하게 활용하기 좋은 재료죠. 
 
두부는 콩의 영양가를 그대로 담고 있는 간식으로 소화 흡수율이 높아 부담 없이 드시기에 좋습니다.
 
본연의 두부 그대로 먹는 것도 좋지만 끓는 물에 데쳐서 먹으면 좀더 부드럽게 먹을 수 있습니다.
 
단백질 보충에도 탁월한 간식이죠.
 

4. 닭가슴살

닭가슴살 또한 대표적인 다이어트 음식 중 하나죠.
 
요즘에는 칼로리 부담이 적은 소스와 함께 낱개 포장되어 판매되는 닭가슴살 제품이 많은 것 같습니다.
 
닭가슴살은 탄수화물이 적은 단백질 식품이기 때문에 다이어트에 참 좋습니다.
 
다이어트를 하고 있다면 저염 닭가슴살을 고르는 것이 좋겠죠. 무염이면 더 좋습니다! 다만 먹기가 조금 힘들 수 있어요.
 

5. 통밀빵

다이어트를 하면 밀가루의 유혹이 커지죠.
 
밀가루 음식은 다이어트에 도움이 안 되기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
 
껍질을 벗겨 정제된 흰밀은 소화, 흡수 시간이 짧기 때문에 체내 혈당치를 급격히 증가시킵니다.
 
혈당은 체내에 분비되는 인슐린에 의해 조절되지만 이 과정에서 뇌의 신경이 예민해지고 도파민이 분비돼 다시 탄수화물을 먹고 싶은 마음이 듭니다.
 
그렇기 때문에 다이어트 중이라면 흰밀로 만들어진 음식보다는 껍질을 벗기는 도정 과정을 거치지 않은 통밀로 만든 음식을 먹는 것이 좋습니다.
 
통밀빵이나 통밀 바게트 등이 다이어트에 좋은 간식인 이유입니다.
 
통밀로 만든 빵을 먹으면 포만감이 오고 흰밀로 만든 음식보다 소화가 천천히 이뤄지며 혈당 수치도 천천히 올라갑니다.
 

6. 견과류

견과류는 DHA, 미네랄, 비타민, 단백질을 함유하고 있는 영양 간식입니다.
 
호두, 땅콩, 피스타치오, 브라질너트, 아몬드 등 다양한 견과류로 먹는 재미를 느낄 수도 있죠.
 
견과류에 들어 있는 불포화 지방산은 몸에 좋은 성분이지만 과다 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
 
하루에 한 줌 정도, 10~20개 정도의 견과류를 먹는 것이 적당합니다.
 

7. 바나나

바나나는 비타민과 미네랄이 풍부한 영양 간식이죠.
 
먹기에도 간편하고 배고플 때 바로 먹을 수 있어 공복을 빠르게 해소하는 데 도움이 됩니다.
 
1개 기준 100kcal로, 칼로리가 낮은 편이 아니기 때문에 다이어트 간식으로는 1개씩만 먹는 것이 좋겠습니다.
 

8. 플레인 요구르트

플레인 요구르트는 장의 유익균을 증가시켜 장내 환경을 개선, 변비를 해결하는 데 도움을 줍니다.
 
단백질, 지방, 미네랄, 비타민이 함유돼 있어 영양면에서도 좋죠.
 
다이어트 중이라면 당분을 첨가하지 않은 플레인 요구르트를 먹는 것이 좋습니다.
 

9. 오트밀

오트밀(귀리)은 혈당과 콜레스테롤을 낮추고 혈액을 맑게 하는 역할을 합니다.
 
배변활동을 개선하는 효과도 있죠.
 
말린 오트밀을 플레인 요구르트에 넣어 시리얼처럼 먹는 것도 좋지만 곡물 귀리를 사서 밥 지을 때 잡곡으로 섞어서 먹는 것도 좋습니다.
 

10. 토마토

토마토는 섬유질이 많이 함유된 채소입니다. 칼로리와 당분이 낮아 다이어트에 도움이 되죠.
 
토마토에 들어있는 라이코펜 성분은 피로 회복에 큰 도움을 줍니다.
 
다이어트를 하면서 몸이 많이 피로해지기도 하는데, 토마토 하나로 건강을 챙기는 것이 좋겠습니다.
 
토마토는 생으로 먹는 것보다 살짝 데쳐먹을 때 맛이 더 좋으니, 데쳐먹는 것을 추천드립니다.

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얼마 지나면 벌써 6월이죠. 한해의 절반이 지나가고 있습니다.
 
건강 간식을 드시면서 건강도 챙기는 다이어트 하시길 바랍니다! :)
 
도움이 되셨다면 공감 꾹! 부탁드려요.